好朋友如蓮現為分享健康JOYLIFE的健康管理顧問，日前問了我想不想體驗他們家的低升糖飲食控制課程；最近壓力大到又變胖的我，當下真的是連考慮都沒有就答應了，於是乎就安排了五天的時間，沒有出門大吃大喝，全心體驗這次的低升糖飲食日程也順便減減內臟脂肪。
這次的體驗過程不僅消滅了一點點的體重，更棒的是還學習了自己「挑食」的能力，也能在體驗結束之後，更懂得怎麼維持、怎麼吃，這個真的太重要了！
▼體驗前兩週，肚子和大腿真的胖到不行欸。
因為工作關係需要長時間坐著(寫文章)，加上長期食用油膩高糖的外食，因此我的脂肪都很團結的集中在腰腹和大腿，想要減掉腰腹肥肉和大腿肉真的不是那麼簡單的易事。這時候想要克制，也要選擇健康的減重方式，才不會導致身體惡性循環，讓身心靈都能健健康康，找回美麗自信。
JOYLIFE分享健康
「JOYLIFE」傳達的是健康飲食的習慣，讓健康變得不只是一個目標，更是一種態度；它教導大家正確的飲食習慣，向暴飲暴食SAY NO，拒絕假性飢餓，惟有不餓肚子吃正確的食物以及足夠的份量，啟動身體的代謝，才能讓身心靈恢復健康。
透過一站式的健康管理，專業熱枕的健康顧問會餐餐陪伴，為得就是學員畢業後，有自己「挑食」的能力。
這次因為想看見比較明顯的效果，所以體驗的是五日低升糖飲食控制；這五日分別為啟動模式(前3天)和全速模式(第4、5天)，依照顧問一天三餐+下午茶的指導，吃正確的食物，給予身體足夠的份量與水份，開始啟動身體的代謝。
低升糖飲食模式
首先來認識什麼是低升糖飲食模式，那高升糖又是什麼呢？
以「白米飯跟粥」舉例來說，粥是白米飯煮碎糊化的食物，當你空腹時吃下這個血糖極速上升，瞬間覺得開心愉悅，但是因為粥太好消化，血糖快速下降，導致不到一小時，可能產生報復性飢餓的感受，這就是血糖震盪。
而低升糖飲食控制就是在血糖平穩的狀態下，讓人比較不容易飢餓，也比較不易囤積脂肪。
五天低升糖控飲模式會從少吃到多，飲食均衡有蛋白質、青菜、澱粉都會攝取，只是用循序漸進方式安排飲控體驗，一共九種模式，而這五天先體驗兩種模式︰啟動模式和全速模式。
啟動模式
開始的每一餐都會由健康管理顧問給予餐盤建議，每一天的模式是否需要調整或轉換也都會評估數據後給予指導。
全速模式
全速模式的飲食日程會再轉換飲食模式，基本上和啟動模式大致相同，只是中午要多一份掌心大厚度的蛋白質(肉類)。
不過這一份蛋白質(肉類)的選擇相當重要，份量就以自己的掌心大小、厚度為準，而且要選去皮去骨的牛、魚、雞、海鮮等低脂肪高蛋白質肉類尤佳，記得避開豬肉(油脂很多的蛋白質)。不同肉類要交替吃，不要固定只吃一種肉類。
如果在外面不方便，或是茹素者，可以用兩顆全蛋來取代一份蛋白質的份量喔！
蛋白質含量高的蔬菜︰花椰菜、甘藍菜、菠菜、秋葵等。
而下午茶要吃拳頭大的帶皮蘋果也很重要，因為蘋果富含熊果素，可幫助代謝脂肪，在下午4~6點之間吃一顆，可以平穩血糖，也幫助燃脂。
飲食控制過程中，肉類蛋白質的選擇超級重要，可以先避免油脂含量高的「豬肉」，以及挑選肉類的部份(熱量)也很重要喔！
助燃脂食物
咖啡、魚類、檸檬、生薑、辣椒和胡椒，這6種食物能夠促進棕色脂肪燃燒油滋滋，提升代謝。
脂肪主要分二種：白色脂肪及棕色脂肪。白色脂肪功能是儲存能量，如果太多的話就會造成體重問題；棕色脂肪功能則是燃燒能量！
在低升糖飲食日常中，不妨在料理時適量加入或搭配這些食物在裡頭，除了讓飲食變得不無聊外，也更能享受飲食事半功倍，讓體態越來越美麗。像是每天需補充的水份就可以加檸檬片進去，讓白開水變得更有滋味；喝水真的很重要，帶走脂肪很需要水分喔！
REO精品餅乾
這次體驗五日低升糖飲食控制，其中每日三餐都沒少的「REO精品餅乾」，即是JOYLIFE自家所出品的餅乾，很不可思議吧，在飲控期竟然還能吃餅乾？
REO精品餅乾針對人體每日不同時段之營養需求所設計的最新世代營養配方，產品為天然食材經超臨界萃取，濃縮營養成分，精製而成之營養補充品非代餐概念。(想了解更多)
REO精品咖啡
在飲控期也能喝黑咖啡喔！REO CAFÉ 精品咖啡的咖啡因只有21mg，而且還耐回沖。
REO CAFÉ 精品咖啡採用100%頂級莊園咖啡豆，提供三種風味獨特、口感豐富的選擇，以滿足您的不同口味需求。其茶包式包裝設計適用於熱泡和冷萃，方便沖泡，攜帶方便，隨時隨地都是你的咖啡館。(想了解更多)
▼這次的體驗中，除了每日每餐都吃的REO餅乾外，還搭配了雙向途徑鈣鎂鋅和B群。
分享健康APP
在體驗過程中，很重要的一環，那便是下載「分享健康」的APP，可以每天記錄三餐飲食、飲水、排便紀錄等，更棒的是一鍵轉發到群組的功能，讓飲食顧問可以針對前一日的狀況反饋給予當日的飲食建議。
▼分享健康app其實是與他們公司的體脂計連接的，得到的資料也會更加詳細。
一開始還不太熟悉分享健康app，因此少了前兩日的記錄，但還是有按照要求將每一餐上傳至群組讓飲食顧問看過再開動。其這次的課程主要是幫大家建立選擇食物的概念，所以才會要求大家在吃飯前先拍餐盤上傳，就能即時調整。
低升糖飲食控制五日成果
這樣的飲食控制減程基本上是以月為單位，體驗則只規劃了五天。五天的時間比較短，我們基本上就是了解一個初步的飲食模式，還有感覺一下減程的體感。
接著再從五日的飲食、飲水、排便紀錄，分析這五天的成績
| ?♀️飲食顧問的回覆是︰
從13的數據上，可以看到體重-1.8公斤，體脂率比較沒有動靜，可能和水份有很大的關聯，因為水份不足體脂率通常也不容易動，但實際上腰圍也少了4公分，體脂率應該有相對往下喔！ 按照5天數據來看，我給13的提醒： 1.工作跟平日的飲食差距大，血糖的震盪易造成脂肪儲存，會建議平日飲食還是要吃到基礎代謝的量，5天下來看起來吃得偏少。 辛苦囉！壓力大也是影響瘦體素分泌的關鍵！之後別忘了飲食順序「蔬菜→蛋白質→澱粉」，血糖才不會上升太快喔！ |
▼減程後的一個月後，體重仍有保持住，沒有繼續上升，就是最大的安慰。
雖然目前的體重仍有很大的努力空間，但這次的低升糖飲食體驗也獲得了寶貴的挑食能力。
低升糖飲食控制的好處就是血糖平穩的狀態下，比較不容易飢餓，也比較不會囤積脂肪；在低升糖飲食控制的這五天裡，蛋白質、青菜、澱粉和水果都有吃到，在不飢餓的情況下，也達到了減重的成果，接下來也要為了健康繼續努力，也謝謝分享健康JoyLife提供的體驗。
▼分享健康JOYLIFE健康管理顧問如蓮，可以加line諮詢喔！(加line好友)
